『究極のマインドフルネス』マインドマップ読書記録
メンタリストDaiGo著
自分を操り、不安をなくす『究極のマインドフルネス』
マインドマップ５本のブランチ（枝）
１．無駄に悩まない人
２．根拠なき自信
３．思い込みをやめて、心リセット
４．自分の弱みを生きる力に
５．マインドフルネス瞑想
１．無駄に悩まない人
●メタ認知：他人視点（他人事で考えると客観視でき許せる）長期的アドバイス。最悪の状況を想定する。
心理対比（夢を描くことと万が一の準備を同時にする）（最悪の状況から最高の状況への違いを埋める）
●不安：原因が分かっている不安と正体不明の漠然とした不安の２種類ある。正体不明の不安にはマルチタスクではなく意図的にシングルタスク（一つの作業に集中）の時間をつくる。
不安脳には記憶力を上げる脳トレや脳科学・人間心理など科学的証明を学ぶと良い。
不安自体は悪いものではないので、モチベーションに変換していく。
２．根拠なき自信
●運動：問題解決力や自己効力感（自分の力で自分の世界を変えることができるという信念）を高める。一人の時間に考え、振り返り、確認する時間をもつ。
●メンタル強化：動じない、気にしない。感情安定。朝、今日一日楽しい行動を選ぶと決める。深呼吸でメンタルコントロール。
●自分：いかに受け入れられるか。自分に対して思いやりや共感を持つ。
自分を責めないためのマインドセット①失敗は学習（失敗を恐れず、楽しめてへコまないメンタル）②自分と他人を比べない③正解は一つではない
●目標：自分のため（自己目標）ではなく、他人のため（他己目標）を目標にする方が主観的にも客観的にも良い効果が得れる。
３．思い込みをやめて、心リセット
●挫折：学ぶ。乗り越えるより、利益を得る。
●GRIT（やりぬく力）
●バイアス（思い込み）
『嫌われる勇気』マインドマップ読書記録
『嫌われる勇気』岸見一郎・古賀史健著
１．対人関係
目的論：経験に与える意味。どのような意味を与えるか自ら選択している。人は目的に沿って生きている。
ライフスタイル：自ら選んだもの。変わりたい場合、今のライフスタイルをやめる
人間の悩み：人生のタスク（愛・交友・仕事のタスク）からの逃げ
目標：行動面①自立すること②社会と調和して暮らせること
心理面①わたしには能力がある、という意識②人々は私の仲間である、という意識
２．課題の分離
承認欲求：他者の人生を生きている。他者の期待を満たす必要なし。 他者もまたあなたの期待を満たすために生きているのではない。
「これは誰の課題なのか？」：自分の課題と他者の課題をしっかりと分離する。他者の課題には介入せず、自分の課題には介入させない。自分の信じる最善の道を選ぶこと。
３．共同体感覚
全体論：全体としての私。心と体は分割できない。
共同体：「自分の居場所がある」と感じる。所属感。貢献は自らの主観で良い。「存在」レベルで見る。ここに存在しているだけで、価値がある。
横の関係：すべての対人関係を対等にする。勇気づけ。援助。
「わたしとあなた」：自己への執着から他者への関心に切り替える。
４．「いま、ここ」
①自己受容：ありのままの私を受け入れる勇気をもつ。与えられたものをどう使うか？
変えられないものと”変えられるもの”を見極め変えていく勇気をもつ。
②他者信頼：無条件に信頼する。横の関係。
③他者貢献：他者がわたしになにをしてくれるかではなく、わたしが他者になにをできるかを考え実践していく。
「いま、ここ」を真剣に生きる。今が充実していれば、それでよし。
『幸せになる勇気』岸見一郎・古賀史健著
『習慣 超大全』マインドマップ読書記録
スタンフォード行動デザイン研究所の自分を変える方法『習慣 超大全』BJ.フォッグ著
「ルーティン化×最小化×祝福」の戦略で、「難しい継続」も「悪習の解消」も自由自在！
Aをしたら、Bをする
この魔法の「レシピ」で、一生が変わる。。
目次
- 行動を分析する
- <モチベーション>編
- <能力>編
- <きっかけ>編
- 定着させる
- 小を大に育てる
- 悪習をやめる
- 一緒に変わる
１．行動の分析
あらゆる行動が「同じ要素」で成り立っている
ある行動が起きるには、「モチベーション」「能力」「きっかけ」の３要素がそろわなくてはならない。
行動＝モチベーション・能力・きっかけ
「３つの要素」のダイヤルを調整する
２．<モチベーション>編
３．<能力>編
４．<きっかけ>編
５．定着させる
６．小を大に育てる
７．悪習をやめる
８．一緒に変わる
simplify-mindmap.hatenablog.com
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『５秒ルール』マインドマップ読書
『5秒ルール 直感的に行動するためのシンプルな法則』メル・ロビンズ著
マインドマップ読書記録
本書は5章のため5色マインドマップ✎
●５秒ルール
·5秒間カウントダウン
·「何をすべきか」行動＞感情
·効果 心コントロール
●勇気の力
·日々の勇気 小さな一歩
·とにかく行動する 待たずに とりあえず
·自信につながる
·始め方 朝時間通りに起きる
●勇気は行動を変える
·健康促進
·生産性アップ 集中力 日々の主導権
·ストップ！先延ばし 生産的な先延ばし○
●勇気は心を変える
·恐怖心 リフレーミング うまく利用
·心配癖 ネガティブ→ポジティブ面 感謝
·不安=興奮 脳にワクワク理由づけ
●勇気はすべてを変える
·本物の自信 日々の勇気 積み重ね
·やりたいことや夢 専念
·豊かな人間関係「重要なことは必ず伝える」
·潜在能力 未来開花
「重要なのは行動することだけ」
「気持ちや感情は無視して、とにかく行動する。」
「気が乗らなくても、やらなければならない。」
朝起きれなかったり、やらなきゃいけないことを先延ばしにしたり。
子育て中は仕事＋炊事洗濯掃除やら、やることが多すぎてつい子供達に感情をぶつけてしまったり。。
気持ちや感情を無視して行動するのは、なかなか難しい！けど、そんなこと関係ない。
著者いわく、「とにかく行動あるのみ」！
重要なのは行動すること。感情に流されず、子供達と穏やかに過ごしたいものです。まずは、朝スッキリ起きよう！
5·4·3·2·1·GO!
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